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加拿大注册营养师必威,加拿大注册营养师

时间:2019-12-06 05:05来源:必威-今日热点
原标题:【营养师oria】27天不重样的午餐 (一) 原标题:【营养师Oria】蔬菜水果榨汁后会丢失纤维素?晚上5点以后不吃饭能减肥?...... 中国临床营养网 特接地气的营养师Oria 作者介

原标题:【营养师oria】27天不重样的午餐 (一)

原标题:【营养师Oria】蔬菜水果榨汁后会丢失纤维素?晚上5点以后不吃饭能减肥?......

中国临床营养网

特接地气的营养师Oria

作者介绍

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陪你一起发现接地气儿的营养学

谢丽凤 (Oria Xie)

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大家好,我是 Oria ,

加拿大注册营养师

谢丽凤 (Oria Xie)

Oria Xie

今天又到了我们的「营养午餐盒」栏目啦!

研究糖尿病1型营养教育以及改善

加拿大注册营养师

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未来每周我们都会推出一款午餐盒子,

加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类营养系在读博士

研究糖尿病1型营养教育以及改善

微博:特接地气的营养师Oria

标明热量和营养素含量以及食材大致用料,

新浪微博名:特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria

加拿大麦吉尔人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士,加拿大麦吉尔人类营养系在读博士

微信公众号:nutritioria

营养评论和部分菜谱做法。

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

新浪微博名:特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria

加拿大麦吉尔大学人类营养系学士,加拿大蒙特利尔大学生物医疗硕士,加拿大麦吉尔大学人类营养系在读博士。

食材用量和营养能量仅仅是给大家一个参考,请大家把重点放在饮食质量和多样化上哦~

27天不重样的午餐 (一)

邮箱:lifengxiecc@hotmail.com

共发表四篇科研论文,其中三篇SCI,临床营养咨询工作三年,主要面对体重控制和健身人群。

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原文来自微博:加拿大营养师Oria-好好吃专页

蔬菜水果榨汁后会丢失纤维素?晚上5点以后不吃饭能减肥?......

在读营养学博士,科研研究方向:为I型糖尿病患者设计一个线上科普平台来更好地自我控制血糖,减少低血糖发生的几率。

往期午餐盒

已授权《中国临床营养网》转载

文章来源:特接地气的营养师Oria

升糖指数低=健康有助减重?你又天真了

必威 4今天突然想吃甜点怎么办?" style="width:60%;margin:1rem auto">

27天不重样的午餐 (其实就是作者家午餐)。

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文章来源:特接地气的营养师Oria

{"type":1,"value":"想吃就吃呀~

准备一顿饭我会:

1. 蔬菜水果榨汁后,过滤的话,是不是会丢失纤维素?

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身体胃口都是自己的,

1.看看冰箱里有啥并且想吃啥。

会的,所以不建议喝鲜榨果汁。但是如果不过滤(例如思慕雪 smoothie)里面还会有纤维。

升糖指数低=能减重?

我的食物我做主。

  1. 最大可能的符合膳食营养搭配。

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你又天真了。

搭配介绍

3.根据转天一整天会吃的东西,思考一下准备的午餐是否管饱 。

2. 晚上5点以后不吃饭能减肥吗?

在前几期我们聊了戒糖和减重之间的关系,但是说到碳水化合物,我们还会说到另一个词:升糖指数(Glycemic Index)。

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我一般会多准备一个零食/甜点,中午要吃不下的话还可以当个小小的加餐下午吃。

这个问题我们有在第一次的公开课里提到过 (链接:忍不住吃?别慌!6个故事助你脱坑),请把你每天吃的东西想像成你的工资。在不算提成和奖金的情况下,一周工作40个小时:周一到周四每天工作7个小时,周五工作12个小时 vs 每天工作8个小时, 一周五天工资其实是一样的。

江湖上传闻升糖指数越低的食物越有助于减重减脂,然而越高的食物就越容易增肥,

总用时

虽然一顿饭里需要营养均衡,但是一天内少吃多餐,食物比例也很重要哦。一顿饭少吃点,但多吃几顿饭(例如3顿正餐+2-3个零食/加餐)更容易控制饮食。

所以说,在一天里,无论你几点吃东西只要总热量和营养价值类似,那么几点吃对体重都没什么太大的影响。

可是这是真的吗?

20分钟

这些搭配热量350-650千卡不等,放了主要的食材量和估算的部分营养价值给大家一个参考。

有些人更会容易胃食道逆流,那么更会建议睡前少吃油腻的时候,或者至少等吃饭后30分钟再卧床,但是这个和减肥没什么关系。

什么是升糖指数?

甜点:20分钟+冷藏6个小时)

照片里碳水=碳水化合物,纤维=膳食纤维,NRV=nutrient reference value 是按%计算。相当于在一天所需2000千卡的情况下,这一份饭会提供多少建议的营养素。如果是30%的话,就等于这个饭给每天需要2000卡热量的人,30%的碳水化合物。

3. 请问一下 如果不饿的话 到饭点可不可以不吃呀?

升糖指数和体重有什么关系?

材料

这个数据和食品标签上一个道理。不过每个人所需的营养都不同,仅是一个参考数而已。

我的建议是如果不饿可以不吃,毕竟要听从自己的饥饿度。

听Oria慢慢道来。

全麦面包1片

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在营养咨询的时候,有一些人会说他们从来感觉不到饥饿程度,每天只吃一顿饭就够了。的确,这一顿饭的量通常就够一天了。那么这个时候,首先是要培养自己的饥饿度,就像孩子一样从新学会如何吃饭,什么时候吃饭。这个时候,会建议按时间吃饭。等到慢慢的感觉到饿了,再根据自己的饥饿度吃。

什么是升糖指数?

蔬菜炒鸡胸300g

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不过当你能很好的感受到自己什么时候饿了,什么时候饱了,那么就要听从自己的身体啦。不过也不要两餐之间间隔太久,不然到吃东西的时候会太饿,反而吃的更多。

在理解这个词之前我们要先好好了解一下生理学。

鸡胸、甜椒、绿菜花、玉米粒)

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4. 冷食从食物所含营养上来说和热食有没有什么区别?

血糖和生理

提拉米苏1份

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